- 自序 你要走多少路,才能成就你的了不起
- 第一章 开启行为的改变
- --改变之路:每个人都有选择
- --改变的本质:创造新经验
- --心理舒适区:摆脱旧经验
- --心理免疫的X光片:看清心中的恐惧
- --检验人生假设:看清自我限制的规则
- --小步子原理:迈出改变的第一步
- --培养“环境场”:让新行为变成新习惯
- --情感触动:改变最重要的动力
- --第二序列改变:改变真的有效吗
- 第二章 推动思维的进化
- --心智模式:组织和加工世界的方式
- --僵固型思维:活在别人的评价中
- --突破僵固型思维:如何“正确地”犯错?
- --对世界的应该思维:为什么我总看不清现实
- --对自己的应该思维:我们为何无法接纳自我
- --绝对化思维:人为什么会陷入悲观主义
- --与自我辩驳:如何突破防御型思维的操控
- --创造性思维:找到持续行动的张力
- --WOOP思维:张力如何变成行动力
- --控制的两分法:把目标变为行动
- --近的思维:如何走出焦虑
- --思维弹性:思维是怎样进化的
- 第三章 发展关系中的自我
- --关系中的自我:从个体视角到关系视角
- --关系中的角色:解锁更多自我可能
- --关系的语言:人际关系的密码
- --关系的互补:系统如何塑造你我
- --不安全依恋:爱为何会变成牢笼
- --关系的三角化:痛苦的“夹心人”
- --都是你的错:我们为何互相指责
- --都是我的错:我们为何会自责
- --关系的纠缠:亲密关系如何伤害人
- --课题分离:如何解决关系问题
- --自我发展的三个阶段:如何变得更成熟
- --新关系:关系是如何进化的
- 第四章 走出人生的瓶颈
- --转折期:逆境也是新机会
- --结束:如何脱离旧自我
- --迷茫:如何孕育新自我
- --重生:如何重建全新的自我
- --职业转变:如何应对职业变动与转型
- --关系转变:如何应对关系的结束
- --转折期选择:选择的标准是什么
- --创伤后成长:如何重建意义感
- --故事:如何赋予经历意义
- --英雄之旅:自我是如何进化的
- 第五章 绘制人生的地图
- --青春期:如何确立身份认同
- --成年早期:如何建立亲密关系与职业认同
- --中年期:如何应对中年危机
- --老年期:如何整合自己的人生
- --自我发展:一条不断延伸的路