• 自序 你要走多少路，才能成就你的了不起
• 第一章 开启行为的改变
• --改变之路：每个人都有选择
• --改变的本质：创造新经验
• --心理舒适区：摆脱旧经验
• --心理免疫的X光片：看清心中的恐惧
• --检验人生假设：看清自我限制的规则
• --小步子原理：迈出改变的第一步
• --培养“环境场”：让新行为变成新习惯
• --情感触动：改变最重要的动力
• --第二序列改变：改变真的有效吗
• 第二章 推动思维的进化
• --心智模式：组织和加工世界的方式
• --僵固型思维：活在别人的评价中
• --突破僵固型思维：如何“正确地”犯错？
• --对世界的应该思维：为什么我总看不清现实
• --对自己的应该思维：我们为何无法接纳自我
• --绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义
• --与自我辩驳：如何突破防御型思维的操控
• --创造性思维：找到持续行动的张力
• --WOOP思维：张力如何变成行动力
• --控制的两分法：把目标变为行动
• --近的思维：如何走出焦虑
• --思维弹性：思维是怎样进化的
• 第三章 发展关系中的自我
• --关系中的自我：从个体视角到关系视角
• --关系中的角色：解锁更多自我可能
• --关系的语言：人际关系的密码
• --关系的互补：系统如何塑造你我
• --不安全依恋：爱为何会变成牢笼
• --关系的三角化：痛苦的“夹心人”
• --都是你的错：我们为何互相指责
• --都是我的错：我们为何会自责
• --关系的纠缠：亲密关系如何伤害人
• --课题分离：如何解决关系问题
• --自我发展的三个阶段：如何变得更成熟
• --新关系：关系是如何进化的
• 第四章 走出人生的瓶颈
• --转折期：逆境也是新机会
• --结束：如何脱离旧自我
• --迷茫：如何孕育新自我
• --重生：如何重建全新的自我
• --职业转变：如何应对职业变动与转型
• --关系转变：如何应对关系的结束
• --转折期选择：选择的标准是什么
• --创伤后成长：如何重建意义感
• --故事：如何赋予经历意义
• --英雄之旅：自我是如何进化的
• 第五章 绘制人生的地图
• --青春期：如何确立身份认同
• --成年早期：如何建立亲密关系与职业认同
• --中年期：如何应对中年危机
• --老年期：如何整合自己的人生
• --自我发展：一条不断延伸的路